Konačno imamo odgovor: Koliko dnevno banana, jaja ili mleka smete da unesete u organizam, a da ne preterate?
Često ne razmišljamo o tome koliko je u redu pojesti voća ili hleba u toku dana
Verovatno svi svakodnevno konzumiramo hleb, jaja, banane i mleko, ali skoro nikada ne razmišljamo o količini i veličini porcija tih osnovnih namirnica. Čak i kad želimo da u sebe unesemo više vitamina i minerala, možemo da preteramo i tako naškodimo sopstvenom zdravlju.
Bright Side otkriva koju količinu nekih čestih namirnica možete pojesti da biste ostali u okvirima normalnog i zdravog.
Dve banane na dan
Banane osiguravaju hranjive materije i vlakna. U toku danu ne bi trebalo da pojedete više od dve. One smanjuju nadutost, pomažu u kontroli apetita i odlična su zamena za šećer.
Sedam jaja nedeljno
Rizično je pojesti puno jaja, posebno ako imate zdravstvenih problema sa srcem. Stručnjaci preporučuju da ne jedete više od sedam jaja nedeljno, čak i manje ako imate visok holesterol.
Kašičica soli dnevno
Odrasli ne bi smeli da pojedu više od šest grama soli u danu, a to je otprilike jedna kašičica. To uključuje i so koja se nalazi u hrani poput sira, salame i čipsa. Deca u dobi od 1 do 3 godine ne smu pojesti više od dva grama soli u danu, od 4 do 6 godina više od 3 grama soli, a od 7 do 10 godina više od pet grama soli u jednom danu.
Kašika i po maslinovog ulja dnevno
Jedna i po kašika maslinovog ulja u danu odlična je za zdravlje. Budite oprezni s konzumacijom maslinovog ulja. Kad se zagreva, gubi svoje prednosti.
Šest kašika šećera u danu
Istraživači preporučuju da dnevni unos šećera u toku dana ne prelazi šest kašičica za žene, odnosno devet za muškarce.
Tri šoljica mleka u danu
Prehrambene smernice preporučuju odraslima 732 mililitra mleka u jednom danu.
Jedna pomorandža u danu
Jedna pomorandža osigurava dnevnu dozu vitamina C. Ako neko jede 4-5 pomorandži svaki dan, to dovodi do prekomerne konzumacije vlakana, što može dovesti do tegoba u želucu, grčeva, dijareje, nadutosti i mučnine.
Prema naučnim istraživanjima, preterani unos vitamina C može dovesti do gorušice, povraćanja, nesanice, pa čak i srčanog udara.
Šest kriški hleba u toku dana
Ako jedete hleb od celih zrna žitarica, nutricionističke smernice kažu da je sigurno pojesti šest kriški tokom celog dana.
Bonus video:
Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari