Konačno imamo odgovor: Koliko dnevno banana, jaja ili mleka smete da unesete u organizam, a da ne preterate?

21.01.2022

13:49

0

Često ne razmišljamo o tome koliko je u redu pojesti voća ili hleba u toku dana

Konačno imamo odgovor: Koliko dnevno banana, jaja ili mleka smete da unesete u organizam, a da ne preterate?
Copyright Pexels

Verovatno svi svakodnevno konzumiramo hleb, jaja, banane i mleko, ali skoro nikada ne razmišljamo o količini i veličini porcija tih osnovnih namirnica. Čak i kad želimo da u sebe unesemo više vitamina i minerala, možemo da preteramo i tako naškodimo sopstvenom zdravlju.

Bright Side otkriva koju količinu nekih čestih namirnica možete pojesti da biste ostali u okvirima normalnog i zdravog.

Dve banane na dan

Banane osiguravaju hranjive materije i vlakna. U toku danu ne bi trebalo da pojedete više od dve. One smanjuju nadutost, pomažu u kontroli apetita i odlična su zamena za šećer. 

Sedam jaja nedeljno

Rizično je pojesti puno jaja, posebno ako imate zdravstvenih problema sa srcem. Stručnjaci preporučuju da ne jedete više od sedam jaja nedeljno, čak i manje ako imate visok holesterol. 

Pexels
 

Kašičica soli dnevno

Odrasli ne bi smeli da pojedu više od šest grama soli u danu, a to je otprilike jedna kašičica. To uključuje i so koja se nalazi u hrani poput sira, salame i čipsa. Deca u dobi od 1 do 3 godine ne smu pojesti više od dva grama soli u danu, od 4 do 6 godina više od 3 grama soli, a od 7 do 10 godina više od pet grama soli u jednom danu.

Kašika i po maslinovog ulja dnevno

Jedna i po kašika maslinovog ulja u danu odlična je za zdravlje. Budite oprezni s konzumacijom maslinovog ulja. Kad se zagreva, gubi svoje prednosti.

Pixabay
 

Šest kašika šećera u danu

Istraživači preporučuju da dnevni unos šećera u toku dana ne prelazi šest kašičica za žene, odnosno devet za muškarce. 

Tri šoljica mleka u danu

Prehrambene smernice preporučuju odraslima 732 mililitra mleka u jednom danu. 

Jedna pomorandža u danu

Jedna pomorandža osigurava dnevnu dozu vitamina C. Ako neko jede 4-5 pomorandži svaki dan, to dovodi do prekomerne konzumacije vlakana, što može dovesti do tegoba u želucu, grčeva, dijareje, nadutosti i mučnine.

Unsplash
 

Prema naučnim istraživanjima, preterani unos vitamina C može dovesti do gorušice, povraćanja, nesanice, pa čak i srčanog udara.

Šest kriški hleba u toku dana

Ako jedete hleb od celih zrna žitarica, nutricionističke smernice kažu da je sigurno pojesti šest kriški tokom celog dana. 

Bonus video:

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi

Izvor: Bright Side

Najčitanije Vesti

Ostale vesti iz rubrike